Dziś wg planu byłem na treningu bokserskim odbył się on tak : 1. 15 min rozgrzewki w tym rozciąganie 2. Tarcze z partnerem 30min 3. 4x3min przyrządy 4. 2x3 min skakanka 5. 1 runda (3 min) walki z cieniem 6. Brzuszki, pompki, rozciąganie.
A od 3 m-cy cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu mniej więcej tak: - 40 min orbitreka - trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie - na koniec 50 min orbitreka. Rozumiem, że czas masz tylko 3 razy w tygodniu i dlatego łączysz aeroby z treningiem a la siłowym? Jest to dopuszczalne, chociaż lepiej byłoby aeroby [...]
[...] dieta masowa jestem raczej mezomorfikiem 4x tygodniowo siłownia 2x judo (2 x wf) ale powiedzmy że dość ostry (gra w piłkę nożną) Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po [...]
[...] Zuchely wygrała z Bernise Alldis zdobywając pas mistrzyni WMC. Komplet wyników 71 kg.: Buakaw Por. Pramuk (Tajlandia) pokonał Jordana Watsona (Anglia) przez decyzję (5 x 3 min) 67 kg.: Tim Thomas (Bedford/Anglia) pokonał Yodyuta Kiatyongyut (Tajlandia) przez RSC w 4 rundzie WMC MAD Intercontinental title 70 kg.: Michael Wakeling [...]
[...] - jesli chodzi o wyliczone zapotrzebownie w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a nawet porcje min.)to i tak jest duzo - z fatem tez nie mam problemów - tez za duzo - za to z węglami zawsze - wiem ze za duzo moze [...]
[...] przełamać w moim rekordzie. W tym miejscu mam następujące pytanie: Jakie metody treningowe stosowaliście/stosujecie podczas "kryzysów"? Jaki trening przynosił wam najlepsze wzrosty wyników w podciąganiu? ja robie teraz piramide tj. 1,2,3....10 przerwa 2 min i zjazd. miedzy powtórzeniami do 4 przerwa 30 sek. a potem 1 min. Proszę o odpowiedzi.
[...] : Pierwszy dzien - spawdzian osiagow Przez miesiac pompki i podciaganie na drazku (normalne) w maksymalnej ilosci powtorzen (za jednym podejsciem bez odpoczynkow) i 3 min przerwy miedzy seriami ktorych bedzie 4, 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) do tego tradycyjne brzuszki lezac tak samo jak pompki i podciagniecia. Tydzien odpoczynku, basen [...]
Sobota - 13 XI -10x 200m (35s-34-31-34-34-33-34-32-33-30) Uwagi Czasy miały być 33-34s, tak więc myślę, że jak najbardziej OK. Jeżeli chodzi o przerwy to przez prawie 2 minuty dochodziłem do startu i miałem potem jeszcze minutę luzu :) Ze dwa razy padała mżawka przez chwilkę. Jutro wolne :) @sprinterek Dla mnie trzysetki spoko, jakbym już miał [...]
[...] prostych nogach 3x10 87kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie Rozciąganie nóg *Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta serie wykonujemy dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki
[...] waga z 160 na 139 Zapotrzebowanie 3000-3200 kcl DT - Trening FBW 3 x tydz od 19 do 20 DNT - jak dotąd laba ale ze względu na coraz lepszą pogodę wprowadzam rowerek ~40 min W dzień 2-3 x kawa i sporo wody post do 19(dnt) lub 20:30(dt) jedzenie do około 23 Jak narazie stosuje BCAA (20g prochu) - przed treningiem polowa i druga połowa w [...]
[...] wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. https://youtu.be/qFqX6GEYplM 1. Unoszenie hantli w opadzie - 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg 3. Wznosy przodem - 10kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia [...]
[...] ćwiczeniami na mięśnie brzucha Po wybraniu ćwiczen sprawdzasz maksymalna liczbe powtorzen dla nich jaki jesteś w stanie wykonać Trening wyglądac bedzie nastepująco 3 min rozgrzewka pajacyki Obwód - Cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy wykonując polowe maksymalnej liczby powtórzeń dla każdego cwiczenia 1. Podciaganie 2. Pompki [...]
[...] oczywiscie cwiczenia dalem przykladowe - zasada jest zeby zadne cwiczenie sie nie powtarzalo, dodatkowo zmniejszylbym odstep miedzy seriami - zlozone do 2-2,5 min, izolowane 1,5-2 min max reszta uwag: nogi - prostowanie daj szerszy rozklad 15,12,12,10 Na uginanie daj 12,10,10,8 triceps - 10 serii, jedno cwiczenie przynajmniej [...]
[...] mrozonych 100 g brązowego ryżu i tyle co w serkach wiejskich 2-3 dziennie jest więc nie bardzo wiem z czego obciąc jadę proporcjami B 2,5 T 1,3 W 1,0 dorzuciłem też aminokwasy rozgałęzione xtreme anticatabolix żeby to bialko podgonić ps. od 6 marca poleciało 2 kg obecny trening to 6 x tydzień rano - 30 min truchtu 3 x tydzień trening [...]
[...] 23,4 Błonnik: 6 CAŁOŚĆ: 405kcal/B: 38/T: 5/W: 23,4 dodaj weglowodany jako ze jest to posilek przedtreningowy, zmniejsz ilosc warzyw w przedt 16:30-17:50 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 18 30 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic [...]
[...] górnego x4 ostatnia z dropsetem 6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10 7. Seria łączona szrugsy + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek Suplementacja Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa. Mam pytanie co sądzicie o kreatynie na [...]
Wtorkowy trening rozbieganie 4 km. Tempo 8 x 1,2 km; przerwa około 3 min. w tempie 4:05-4:10 min./ km. Po pierwszych 4 kilometrach myślałem że wypluję płuca a nogi zrobiły się ciężkie. Tempo jakoś wyszło, pierwsze 3-4 odcinki biegło się całkiem lekko po czwartym zaczęły się schody ale się udało. Po treningu wybrałem się na jogę. Nie wiem o co [...]
[...] twaróg chudy 100 g 19,8 0,5 3,5 97,7 <b>OGÓLNIE 173,15 51,85 293,45 2337,55</b> Lepiej ? warzyw nie wypisuje, co nie oznacza że ich nie spożywam, jem je 2- 3 razy dziennie i tak jak wcześniej wspomniałem po siłce czyli jakieś 40 min przed posiłkiem po treningowym jem banana. Dzięki za kolejne korekty Panowie ;)
[...] tj. ~3000 kcal. Makro: B 2,5g T 1g W reszta. Na trochę wyższym białku chciałbym spróbować niż na redukcji tj 2.5g, tłuszcze standardowo ok 1g. Siła na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki owsiane z wpc i malinami. 3.Ryż [...]
[...] uświadomiłam podglądając, któryś z dzienników, że powinnam doliczać wagę sztangi do całości kilogramów, które tu wpisuje. A tego wcześniej nie robiłam }:-( ROZGRZEWKA - 5 min na skakance 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-3 kg/ 10-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH na trzy w [...]
93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka
